प्रेगनेंसी में ये सब्जी जरूर खाये ?Important Vegetables For Pregnancy

दोस्तों सब्जिया तो हम रोज खाते  है लेकिन अगर हम प्रेग्नेंट है तो गर्भावस्था में सब्जिया कौन सी ज्यादा खानी चाहिए ये बात आपको पता होनी चाहिए एंड सेकंड बात कोई भी सब्जी जो बेनिफिशियल कही जाती है या जो हम  बताते है या आपके डायटीशियन भी आपको बताते है की ये सब्जी खाये लेकिन उस सब्जी को खाने में आपको प्रॉब्लम होती है तो उस प्रॉब्लम को कैसे हल करे ? उसके बारे में भी आज आपको इस आर्टिकल में हम बताएँगे तो चलो शुरू करते है एक बार फिर से आपका स्वागत है

1 -फ्रेंच बीन्स

फ्रेंच बीन्स में lots ऑफ़ प्रोटीन होता इसमें फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है फ्रेंच बीन्स बहुत ही हेल्पफुल है ये खिचड़ी दलिया,चीला  हर चीज में सेट हो जाता है अगर आप चीला बना रे है बेसन का या सूजी का इसमें भी आप फ्रेंच बीन्स को चोप कर के डाल भी  सकते है तो फ्रेंच  बीन्स को ज्यादा से ज्यादा यूज़  करने की कोशिश करे.

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2 -शिमला मिर्च

शिमला मिर्च की कई रंग बिरंगी variety आती है जैसे लाल, पिली ,हरी तो शिमला मिर्च को ज्यादा से ज्यादा यूज़  करे इसमें विटामिन c और ढेर सारा  एंटीऑक्सीडेंट इसके अंदर पाया जाता है कहने को ये सब्जी है पर जिस पेड़ पे ये उगता है उसका ये फल है तो शिमला मिर्च आप salat पे डाल के कर यूज़ कर सकते है सब्जी में भी यूज़ कर सकते है

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3 -छोले और राजमा

छोले और राजमा बहुत जरुरी है बच्चे की हड्डियों के लिए  बात करे या  बच्चे के न्यूरॉन डिफेक्ट को दूर करने की बात करे और आयरन की बात करे तो छोले और राजमा सबसे इमपोर्टेन्ट है अगर आप इसका सही से इस्तेमाल  नहीं करेंगे तो ये  गैस पैदा कर सकते है  पेट भारी  हो जाता है तो सबसे पहले इसे पूरी नाईट शोक कर दीजिये फिर इसे  रख दे फिर सुबह आपको अगर इसे बनाना है तो  एक सिटी लगा कर नमक हल्दी डाल  कर पकाये जब ये अच्छी तरीके से पक जाये जरा भी हार्ड नहीं हो तो इसे पानी से निकाल दे और उस पानी को आपको यूज़ नहीं करना है इस  तरह से आप छोले की चाट बना सकते है सलाद बना सकते है कुछ भी बनाये सब टेस्टी बनेगा और इस तरह आपको यूज़ करने के बाद इसके साइड इफ़ेक्ट आपको देखने को नहीं मिलेंगे

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4 -बेसन

चंने से बनने वाला बेसन भुना चना हो या उबला चना  स्प्राउटेड चना हो हर तरीके से वो महत्पूर्ण है गर्भावस्था के लिए ये कब्ज से भी बचाता है और नुट्रिशन भी देता है इसके अनेक लाभ है इसलिए चने को आप जरूर  भिगो के रखे, स्प्राउट करके रखे ,उबाल के रखें अलग अलग तरीके से आप अपंनी डाइट पोहे में ऐड कर सकते है  पुलाव में भी ऐड कर सकते है कई तरीके से इसे आप प्रयोग में ला सकते है

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5 -पत्ते दार सब्जियाँ

पालक बटुवा मेथी सही मात्रा में इसका यूज़ करते रहना चाहिए  इसको डाल  करते रहना चाहिए  इसको स्किप नहीं करना चाहिए बहुत ज्यादा मात्रा में भी इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए किडनी पेटेंट कम मात्रा में खा सकते है

6 -लौकी

लौकी में ढेर सारा पानी होता है ढेर सारा फाइबर होता है चने की दाल के साथ आप लौकी का यूज़  कर सकते है इसके अलावा लौकी के कोफ्ते बना  सकते है लौकी का रायता बना सकते  है तो लौकी को बहुत तरीके से यूज़  कर सकते है ध्यान रखना है की ज्यादा आयल न यूज़ करे और ज्यादा इसे न प्रोसेस्ड करे और लौकी खाने में आपको एक बात का जरूर ध्यान रखना है की लौकी ज्यादा कड़वी न हो कड़वी सब्जी में टॉक्सीसिन होते है

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तो दोस्तों ये थी वो सब्जिया जिसका प्रयोग आप गर्भावस्था में करेंगे तो ये आपके लिए बहुत लाभकारी होगी आशा करते है आपको जानकारी अच्छी लगी होगी

 

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